Tag: elsk din krop

selvværd, kropsopfattelse

Mit arbejde med selvværdet virker

At arbejde med sit selvværd kan være hårdt arbejde, og nogle gange kan det være svært at se, om man overhovedet rykker sig. Forandringerne sker gradvist og nogle gange helt lydløst, men jeg tror inderligt på, at arbejdet virker, hvis man er konsekvent og opmærksom. Meget udvikling sker ikke linært, men mere i kurver, der kører op og ned, eller skridt, der går både frem og tilbage. Ofte møder vi de samme udfordringer igen og igen – men hver gang er der en mulighed for at lære noget nyt og rykke sig et lille stykke fremad.

For nylig har jeg opdaget, hvor meget mit selvværdsarbejde har rykket mig fremad. Der er flere eksempler, men i dag vil jeg fortælle om mit kropsarbejde. Min vægt plejer nemlig at ligge rimelig stabilt på et par kilos forskel, men for et par år siden tog jeg lidt på og endte med en højere vægt end normalt. Jeg opdagede det faktisk ikke med det samme, men da jeg gjorde, meldte jeg mig ind i et fitnesscenter. Både for at tabe mig, men mest for at røre mig, fordi jeg opdagede, at jeg brugte det meste af min tid på at pendle (siddende) til arbejde, hvor jeg også brugte mange timer foran en computer (siddende), inden jeg steg på toget hjem igen (siddende). Jeg havde brug for mere bevægelse i mit liv.

Og det seneste år har jeg egentlig været ret aktiv med flere timers træning om ugen, og jeg er også begyndt til hulahop (og det er så sjovt!) – men vigtigst af alt begyndte jeg også at arbejde selvkærligt med min krop. Det gik ud på at prøve at acceptere min krop, som den er. Ikke at stresse over, at jeg havde taget på. At acceptere, at det var dér, min krop var lige nu, og at det var okay. Og når jeg står på en kondimaskine i fitnesscenteret, har jeg gjort det til en vane at tænke disse sætninger for mig selv:

– Jeg elsker min krop, præcis som den er!

– Jeg respekterer og værdsætter min krop, præcis som den er!

– Jeg træffer nogle gode og sunde valg for min krop og for mit sind!

– Jeg er taknemmelig for min krop og alt det, den gør for mig!

På den måde fodrer jeg min underbevidsthed med positive tanker.  Læs om tankernes kraft her.

I går vejede jeg mig (havde ellers lagt vægten langt væk, da jeg ikke synes, vi er gode venner), og jeg fik simpelthen et chok. Jeg vejer nu ikke kun to kilo mere end, hvad jeg plejede at gøre. Nu vejer jeg 5-7 kilo mere, end jeg plejede. Jeg kan analysere længe på, hvorfor jeg gør det, men her vil jeg bare nøjes med at påpege det, der gik op for mig:

For selvom jeg godt kan mærke, der er noget af mit tøj, som ikke sidder helt, som det plejer, og noget af det kan jeg faktisk slet ikke passe, så har jeg det faktisk godt med min krop. Jeg vil gerne tabe mig en lille smule, men jeg synes faktisk, den gør det godt. Den er flot og stærk. Den er sund og rask, og den hjælper mig hver eneste dag. Jeg er virkelig glad for min krop! Hvad skulle jeg dog gøre uden den?! Her kan jeg virkelig mærke, at det fokus og arbejde, som jeg har lagt i min kropsopfattelse, virker. Det virker!

Hvordan har du det med kroppen?

Her er, hvad jeg har gjort:

– Forsøgt at minimere de negative tanker om min krop (hvad godt gør de?)

– Forsøgt at øge de positive tanker om min krop

– Lavet en vane med at sige de fire positive sætninger til mig selv, hver eneste gang jeg står på en step maskine, cross trainer eller et løbebånd. Ikke kun én gang, men i al den tid, som jeg står der.

– Givet min krop tilladelse til at være der, hvor den er

– Forsøgt at undgå panik og stress og i stedet tænkt, at det nok skal komme på et tidspunkt

– Udtrykt taknemmelighed over for min krop

– Sagt positive ting til og om min krop

Hvad kan du gøre for at få et bedre forhold til din krop?

Selvom jeg blev lidt nedtrykt over vægten, så blev det også tydeligt for mig, hvordan min kropsopfattelse ikke passede til vægten. Jeg blev nedtrykt over vægten, fordi det tal, der kom frem, ikke passer til min selvopfattelse – ikke fordi jeg har et problem med min krop egentlig. Jeg har formået at skabe et okay forhold til min krop, selvom den er større og tungere, end den plejer. Og det gjorde mig stolt og glad. For hvad er egentlig vigtigst? Tallet på vægten, eller hvordan du har det med dig selv og din krop?

Jeg var ude og kigge på tøj med en veninde for noget tid siden, og hun kiggede på nogle bestemte bluser, som hun godt kunne lide.
”Men jeg kan ikke gå i de her bluser, fordi min mave ikke ser godt ud i dem!”, sagde hun og gjorde det samtidig klart, at det var hendes krop, der var forkert, og ikke bluserne.

Den kunne jeg godt tænke mig at vende om – for det er altså aldrig kroppen, der er forkert! Hvis der er noget tøj, der ikke passer til din krop, så er det altså tøjet, der er forkert på den. Din krop er altid okay, uanset hvordan den ser ud. Vi og vores kroppe var her altså før det tøj, der lige er blevet produceret (og som sikkert er designet ud fra et temmelig snævert kropsideal!), så det logiske må da være, at tøjet skal tilpasses kroppene og ikke omvendt!

Derfor ved jeg ved godt, hvad jeg vælger! At have en god kropsopfattelse og give min krop plads og accept må til enhver tid komme før et tal på en vægt! Og så tror jeg for øvrigt ikke på, at det at gøre kroppen til problemet eller hade sin krop gør noget godt for os eller for vores motivation for at ændre den. Jeg synes, det er okay, at man gerne vil tabe sig – men jeg tror, det er enormt sundt at kigge på, hvorfor man vil det. I mine øjne er den bedste måde at skabe ændringer i sin kropsopfattelse at begynde at være mere sød ved sin krop. Prøve at elske den, være taknemmelig for den – for jo gladere du er for din krop, jo bedre vil du behandle den.

Derfor kommer vægten ned under brusekabinen igen, hvor den kan samle støv, og jeg fortsætter med at tænke positivt om min krop og at have det sjovt med forskellige former for bevægelse.

Ovre på Facebook er ugens udfordring at lave spejløvelsen hver dag – og har du problemer med din kropsopfattelse, er du meget velkommen til at hoppe med på udfordringen! Den vil helt sikkert kunne give dig en mere positiv tilgang til din krop.

selvværd, kroppen, lavt selvværd

Kom ned i kroppen

Nogle gange foregår det hele oppe i hovedet. Tankerne flyver rundt, og du fokuserer kun på de ting, du ser ud igennem øjnene, og hvad du tænker om det. Hjernen kører derudad, og når du skal træffe beslutninger, gør du det med logikken og med det rationelle. Det vil give mening for din karriere at gøre sådan og sådan, og det vil være smart og effektivt, hvis du gjorde det dér, og det ville se godt ud, hvis du tog det der tøj på og så videre og så videre.

Det kan være rigtig fint at bruge vores hjerne – det er jo det, den er der for. Problemet med hele tiden at ”være meget oppe i hovedet” er, at det er tankerne, der får lov til at styre. Det bliver nærmest hovedet, der styrer os og ikke omvendt. Det kan også betyde, at vi mister kontakten til vores krop. Måske kan du ikke mærke, hvordan din krop har det lige nu – eller at du ignorerer det, hvis du kan.

Men kroppen er også et instrument, som vi kan bruge til vores fordel – ligesom hjernen. Kroppen ved mange ting, og den giver dig hele tiden signaler, som du kan lytte til og bruge. Og kan du mærke efter i din krop, kan du også pludselig træffe beslutninger ud fra dit hjerte og ikke kun din hjerne.

Hvordan har du det med din krop? Kan du mærke den? Hvordan har den det lige nu? Har du ondt nogen steder? Hvor føles det rart? Kan du mærke dit hjerte slå? Og hvordan er dit åndedræt? Hvad sker der, hvis du trækker vejret dybt flere gange og bare mærker din krop?

Jeg tror på, at det er super vigtigt, at vi har en god forbindelse til vores krop. På den måde kan vi have en balance mellem hjerte og hovedet, altså mellem kroppen og vores tanker. For vi er jo ikke vores tanker, selvom det godt kan føles sådan. De drøner fremad, og jeg har læst, at vi tænker omkring 60.000 af dem hver eneste dag. 60.000!!! Det er altså en del af holde styr på, og når man så tænker over, at de fleste af de tanker tænkte vi også i går og dagen før det, så bliver det tydeligt, at vi kan få et fordrejet verdenssyn, hvis vi kun lytter til tankerne.

”Som det er nu, vil jeg sige, at 80 til 90 procent af de fleste menneskers tænkning ikke bare er selvgentagende og nyttesløs, men meget af den er også skadelig, fordi den fungerer forstyrret og ofte er negativ. Iagttag sindet, og du opdager, det er sandt. Det forårsager et alvorligt tab af livsenergi.”

Eckhart Tolle i ”Nuets kraft”

Derudover er det meget nemt at tænke på fortiden eller på fremtiden, når vi tænker, og det betyder, at vi fjerner os fra nuet. Vi oplever simpelthen ikke det, der sker lige nu, hvis vi hele tiden gennemlever gamle oplevelser i sindet eller bekymrer os om fremtiden. Kan vi derimod komme ned i kroppen, vil vi automatisk være i nuet. Forfatteren Eckhart Tolle taler meget om det at bruge kroppen som et instrument til at komme tilbage til nuet i sin bog ”Nuets kraft” – som jeg varmt kan anbefale. Han taler om at rette sit fokus indad, så man mærker kroppen og den liv.

”Ret opmærksomheden mod kroppen. Føl den indefra. Er den levende? Er der liv i dine hænder, armen, ben og fødder – i din mave, dit bryst? Kan du føle det subtile energifelt, der gennemtrænger hele kroppen og giver vibrerende liv til hvert eneste indre organ og hver eneste celle?Bliv ved med at fokusere på din indre krop lidt endnu. Undlad at tænke på den. Føl den. Jo mere opmærksomhed, du giver den, jo klarere og stærkere er følelsen.”

skriver Eckhart Tolle i bogen.

Der er mange måder at komme ”ned i kroppen” på, men noget, der virker godt for mig, er mit åndedræt. Jeg prøver generelt at være opmærksom på det og sørge for, at jeg ofte trækker vejret dybt. Hvis jeg trækker vejret dybt et par gange og prøver at mærke min krop, kan jeg mærke mit hjerte slå – og det kan jeg ellers ikke normalt. Hvis jeg fokuserer på mine hænder, kan jeg mærke, at de pibler og sitrer af liv. Normalt tænker jeg slet ikke over, hvordan min krop føles. Men det må jo være sådan, kroppen føles hele tiden – jeg kan bare ikke mærke det, fordi jeg er så fanget af mine tanker og mit sind.

Andre måder kan være at lave noget med kroppen, altså at bevæge den på forskellige måder. Jeg kan godt lide at dyrke yoga og danse, for der får jeg brugt kroppen mere alsidigt, og jeg kommer i kontakt med den på en god, behagelig og sjov måde. Tankerne står mere stille, og jeg kan bare bevæge mig intuitivt i nuet og være i min krop. Det er ret rart.
Hvordan kan du godt lide at bevæge dig? Og kommer du ned i kroppen ved at bruge den aktivt?

En anden måde at komme ned i kroppen på er ved at meditere. Her sidder man typisk stille og fokuserer én bestemt ting eller bare på at observere kroppen og sindet. Jo oftere du mediterer, jo større forbindelse vil du få til din krop. Der findes et hav af forskellige typer, bøger og apps, du kan bruge. Jeg selv bruger appen Insight Timer engang imellem, og der er mange guidede meditationer.

Som jeg har været inde på før, så styrer vores tanker meget af vores liv, og har vi lavt selvværd, vil vores tanker kredse om vores eget værd og alle de bekymringer, der følger med. Kan vi komme mere ned i kroppen, vil det ikke bare give en bedre forbindelse til dig selv, men det vil også “slukke” lidt for alle de negative tanker, der måske kører rundt i knolden på dig. Det vil give dig overskud til at gøre nogle gode ting for dig og give dig en bevidsthed om, at du ikke er dine tanker. Og at du selv kan være med til at vælge, hvad du vil tænke.

Hvad virker for dig? Hvordan ser du på forbindelse mellem krop og sind? Og kunne du godt selv bruge lidt bedre kontakt til din krop? Kommentér gerne her på bloggen eller på Facebook.

selvværd, selvtillid, lavt selvværd

Folk, der kæmper for et rummeligt og positivt kropsideal

Fik du læst mit blogindlæg om kroppen? Om hvordan du egentlig har det med din krop? Og hvad du sammenligner dig med? Hvad du opfanger fra din omverden og fører over på din egen krop af umulige kropsidealer?

Jeg har samlet en lille liste over konti på Instagram, der arbejder på en mere rummelig og positiv kropsforståelse – og står du og mangler netop det i din feed, der måske ellers flyder over af smukke mænd og kvinder i perfekte photoshoot-billeder, kan det være, at de her konti kan være lidt en modvægt til alt det.

Instagram: 

@bodyposipanda (farverig kvinde, der arbejder for positive kropsopfattelser – og hun har vist lige skrevet en bog om emnet!)

@sophaaaaa (flotte billeder af hendes “curvy fashion”, og hun lover “self love” i hendes profiltekst.)

@abeauty_and_abeast (temmelig mange selfier, men også med tekster, der kæmper for, at alle typer kvinder er gode nok.)

@graceofvictory (“mental health and self love” og en masse flotte billeder med gode tekster omkring kropspositivitet. Også en del mode.)

@lexiemanion (gode betragtninger omkring ligeværd og insisteren på, at hendes krop er okay.)

@selfloveliv (selvkærlighed, ligeværd og godt mentalt helbred.)

@zinteta (farverig feed med billeder af kroppe – blandt andet hvor “skønhedsfejl” bliver til små kunstværker. Dog en del på spansk.)

 

Jeg er sikker på, at der findes mange profiler derude, der promoverer selvkærlighed og positive og rummelige kropsidealer. Kender du nogle gode profiler? Så del dem gerne i kommentarfeltet, så vi kan tippe hinanden.

selvværd, selvtillid, lavt selvværd

Du bliver ikke lykkelig af at tabe dig

Jeg er på højskole i denne uge. En aktiv ferie på Sydfyn, hvor jeg danser og lærer at massere. I går var der et foredrag om aftenen med Petra Nagel, journalist og tv-vært på DR3. Hun har for nylig lavet et tv-program, hvor hun undersøger, hvordan hun kan få et bedre selvværd – og især et bedre forhold til sin krop. Da de otte afsnit handler om selvværd, har jeg selvfølgelig set dem alle sammen. Og de kan godt anbefales! Selvom jeg nogle gange syntes, at der var for meget fokus på, at ”hvis jeg taber mig, så bliver jeg gladere”, så rammer programmet fuldstændig hovedet på sømmet i forhold til mange af de tanker, som jeg selv og sikkert tusindvis af andre kender.

Hun undersøger forskellige måder at arbejde med sin krop på, at arbejde med sine tanker og sit selvværd på, og det meste af det er meget interessant, og jeg synes, det sætter mange tanker i gang.

Du kan se afsnittene her

Selve foredraget i går var super spændende. Hun fortalte ærligt omkring, hvordan hun havde lavet programmet, og hvad det havde lært hende. Blandt andet sagde hun, at hun havde lært at blive opmærksom på sin indre kritiker og på at tale selvkærligt til sig selv. Meget af det, hun sagde, og det, hun havde lært, klingede meget velkendt inden i mig, så jeg vil helt klart anbefale dig at se programmerne.

Nogle af hendes pointer til sidst var:

– du bliver ikke lykkeligere af at tabe dig, fordi bagefter finder du bare noget nyt, der ikke er godt nok. Nissen følger med. Det er bedre at acceptere sig selv dér, hvor man er lige nu.

– hold op med at følge ”perfekte” mennesker på fx Instagram og andre sociale medier

– hold op med at sammenligne dig med andre og deres perfekte liv, deres liv er ikke perfekte, det er kun en virkelighed, som du selv stykker sammen ud fra de ”perfekte” brudstykker, du fx ser på sociale medier

– vær selv mere bevidst omkring, hvad du liker på sociale medier, og hvad du selv lægger op. Måske er der plads til også at vise det uperfekte?

Det synes jeg var nogle mega gode pointer, så hop du ind på dr.dk og se alle afsnittene! Jeg vil som altid gerne høre, hvad du tænker, så du er velkommen til at kommentere her på indlægget, på Facebook eller på mailen, stjerneselvvaerd@gmail.com