Tag: energi

selvværd, skyggearbejde, mørke skygger

Hvad er en mørk skygge * Skyggearbejde 3.0

Dette blogindlæg er tredje del af en føljeton omkring skyggearbejde, og du kan læse del 1 og del 2 her.

En skygge er en undertrykt egenskab, som vi enten helt har glemt, at vi har (en ubevidst skygge), eller som vi prøver at skjule for omverdenen (en bevidst skygge). Skygger kan deles op i mørke og lyse skygger.

En mørk skygge er en egenskab, som vi ikke vil kendes ved, og som vi derfor har undertrykt. Som jeg skrev om i sidste afsnit, så danner vi skygger, når vi oplever modstand eller kritik fra omverdenen på vores opførsel eller egenskaber. De mørke skygger består af de egenskaber, som vi har lært er ”forkerte” eller ”negative” – og for at blive i fællesskabet og få kærlighed tilpasser vi vores personlighed, så de andre kan lide os. Måske fortalte vores forældre os, at vi skulle holde op med at være egoistiske, eller vi fik af vide i børnehaven, at vi ikke skulle larme så meget. Vi lærte måske af vores bedsteforældre, at der blev en køligere stemning i stuen, når vi var næsvise, og vi opdagede, at vi blev smidt i seng uden dessert, når vi viste vores følelser igennem gråd.

Hvad blev opfattet som negativt i din familie eller i dine omgivelser som barn?

Forfatteren Debbie Ford, som jeg også citerer i det her blogindlæg, har et fantastisk billede på skyggerne – især de mørke. Forestil dig, at du er i en svømmehal, og du skal forsøge at holde en masse badebolde under vandet. Badeboldene er de mørke skygger, som du vil holde væk fra andres øjne, derfor skal du holde dem nede. Men det kræver enormt meget energi at holde badebolde nede under vand – og jo længere nede de er (altså, jo mere undertrykte skyggerne er), jo mere kraft kan de få på, hvis de slipper ud af dit greb. Og du kommer højst sandsynligt til at slippe dit greb engang imellem. Når du er træt, når du føler dig presset, når du er fuld (og har smidt hæmningerne), eller hvis du på anden måde mister kontrollen, så kommer de mørke skygger op til overfladen og siger hej. Og det er ikke altid en rar oplevelse at møde sine ”uacceptable sider”, for der kommer en masse skam og mindreværdsfølelse med.

Som vi vokser op, glemmer vi måske helt, at vi engang har haft en bestemt egenskab, for det er blevet normalt for os at undertrykke den. Da vi har lært, at egenskaben er ”dårlig”, lærer vi også at adoptere den holdning. Pludselig synes vi også, at den egenskab er uacceptabel, og når vi ser egenskaben i andre, dømmer vi dem på en negativ måde. Fordi det, som vi ikke kan acceptere i os selv (det, vi har lært er uacceptabelt: de mørke skygger), det kan vi heller ikke acceptere i andre.

Det kender du sikkert godt fra dig selv. Hvis du skulle nævne 5 ting ved andre, der irriterer dig grusomt, så kan du sikkert godt komme på nogle rimelig nemt.

”Alt, hvad vi hader, har modstand på eller ikke vil vedkende os, lever sit eget liv og undergraver vores selvværdsfølelse. Når vi står ansigt til ansigt med den mørke side, er vor første indskydelse at vende hovedet væk, og den næste reaktion er at prøve at overtale den til at lade os være i fred. (…) Men ironisk nok er det netop de skjulte aspekter, vi har forkastet, som har mest brug for vores opmærksomhed. Da vi låste de sider af os inde,, som vi ikke brød os om, afskar vi os samtidig- uden at vide det – fra vores mest værdifulde skatte.”

Debbie Ford ”Kast lys over skyggen”

Og netop det at kigge på, hvad man bliver irriteret over hos andre, er en rigtig god måde at finde nogle af sine mørke skygger på. Ifølge skyggeteorien projicerer man nemlig sine ubevidste skygger over på andre. Det vil sige, at man ikke nødvendigvis selv kan se sine skygger, men fordi man ser sine undertrykte egenskaber i andre, kan man få øje på dem. Et andet trick til at afdække sine mørke skygger er at kigge på, hvad du skammer dig over. Hvad vil du ikke have, at nogen opdager om dig? Hvad laver du derhjemme, som ingen andre må se? Hvilken historie ville være den mest pinlige at fortælle om på Facebook – og hvilken egenskab repræsenterer historien?

Vil du prøve at finde nogle af dine mørke skygger, kan du tænke over disse spørgsmål:

  • Hvad bliver du irriteret over i andre mennesker?
  • Hvad dømmer du andre mennesker for?
  • Hvad skammer du dig over?
  • Hvornår har du sidst ”mistet kontrollen” og gjort noget pinligt over for andre?
  • Færdiggør sætningen ”Meget kan du kalde mig, men jeg er fandme ikke…..(egenskab)”
  • Færdiggør sætningen ”Jeg kunne aldrig nogensinde finde på at….. (gøre hvad: hvilken egenskab?)”
  • Hvilke sider af dig selv viser sig, når du er fuld – og hvilke af dem kan du ikke lide?

Vær ærlig. Mærk den modstand, der kommer op. Prøv at være åben over for, om du måske har de egenskaber et sted dybt inde i dig. Kan du huske, om du har udvist de egenskaber før? Og hvordan der blev reageret på dig, når du viste dem?

”Afdækning er det første skridt i skyggeprocessen. Afdækning kræver betingelsesløs ærlighed og vilje til at se det, du ikke har kunnet se før. Indrømmelsen af skyggeselvet er begyndelsen til integrations- og healingsprocessen. Husk, at hvert af disse ”negative ord” karaktertræk rummer en positiv gave til dig og en større værdi, end du nogensinde kan forestille dig.”

Debbie Ford “Kast lys over skyggen”

selvværd, selvtillid, lavt selvværd

At sige nej kan være selvkærligt

Lige inden jeg lancerede Stjerne Selvværd, følte jeg mig forpustet. Bagud. Og irriterende rastløs, fordi jeg ikke følte, at jeg nåede det, jeg gerne ville. Jeg var irriteret over at være sammen med mennesker, og jeg fik på forunderlig vis fået lavet en masse planer uden at have overblik over, hvad der ellers skete i mine uger. Det betød, at jeg ikke fik nok af min nødvendige og elskede alenetid, og at jeg meget ofte gik i seng med en ærgerlig følelse, fordi jeg igen ikke nåede at bruge tid på mig selv og mine små hobbyer.

Et symptom på min forpustede tilstand var for eksempel, at jeg har også haft en – for mig ret ekstrem – trang til at rydde op, og det ligner mig ellers ikke. Jeg er et rodehoved, og jeg har godt kunnet se, hvorfor jeg havde sådan en lyst til at rydde op hele tiden. Jeg forsøgte nemlig at få kontrol over det ydre kaos på mit værelse og i min lejlighed, fordi der var så rodet indeni mit hoved.

Pludselig ramte jeg en form for mur, og jeg tog en beslutning om at prioritere min tid meget mere bevidst. Jeg ved jo godt, hvad jeg gerne vil bruge min tid på: at arbejde på denne blog, se mine venner og min kæreste, have god alenetid, lave kreative projekter som fx at spille på min ukulele – og så er jeg lige begyndt i et fitnesscenter. Der er umiddelbart nok at se til, så derfor går det heller ikke, at jeg overbooker mine uger, så jeg ikke får skrevet blogindlæg eller slappet af.

Beslutningen betød, at jeg fik sagt til mit ene vikararbejde, at jeg ikke ønskede nogen vagter i den næste måned, og jeg fik skrevet en mail til et kreativt projekt, som jeg skulle være en del af, og meldt ud, at jeg ikke kan overskue det. Jeg besluttede, at jeg kun måtte lave to venneaftaler om ugen. Selvom det bare var to mails og en ny form for struktur, så frigav beslutningerne og de efterfølgende handlinger så meget energi, at jeg mødte op på arbejde mandag morgen og var totalt hyper og enormt motiveret til at arbejde på denne blog. Jeg lavede to do-lister over, hvad jeg skulle gøre klar for at lancere bloggen, og jeg fik skrevet til min søster og spurgt, om hun ville hjælpe mig med at lave et logo. Jeg havde ærligt talt en super fed mandag, hvor jeg var glad og fuld af energi – en energi, som jeg ikke har haft meget længe.

Læs indlægget om at gøre noget godt for sig selv.

Pointen er, at det er selvkærligt at sige nej til ting og mennesker. Når man siger nej til ting, der egentlig ikke lige er plads til energi- eller lystmæssigt, så får man mere energi til det, man gerne vil fokusere på. Det er godt at være bevidst omkring, hvad man vil med sin tid, og hvad der er vigtigt for en.

At sige nej handler også om respekt. Jeg respekterer mig selv, når jeg lytter til min krop, mit sind og mit energiniveau. Hvis jeg bare kører derudad på autopilot, får jeg gentagne gange overtrådt mine egne behov og grænser, fordi jeg for eksempel glemmer at sætte tid af til at være alene. Og jeg får heller ikke nødvendigvis prioriteret mig selv og mit eget selvværd. Der skal nemlig også være energi til at arbejde på selvværdet, hvis det er en prioritet – og tonser man af sted og er mentalt forpustet, så er det måske lettere at springe selvværdsøvelserne over.

Læs indlægget om spejløvelsen.

Så hvad bruger du din tid på? Har du en god følelse omkring, hvordan du prioriterer din tid? Er der noget, der stresser dig? Noget, der ikke giver dig mere energi? Er der noget, du gerne vil nå, men som du ofte skubber foran dig?

Hvad giver dig energi? Hvad gør dig glad? Og kan du få mere af det ind i dit liv?

Er der noget, du skal bruge mindre tid på? Noget, der stjæler energi fra dig?

Du kan jo lave en liste over, hvad der giver dig energi, og en over, hvad der ikke gør. Så kan du sammenligne og prøve at kigge på, hvad du bruger mest tid på. Det er altid muligt at lave ændringer i sit liv, i sine prioriteringer, og i hvordan man ser på sit liv.

Kommentér gerne herunder, om du opdagede noget, da du lavede de to lister 🙂

Husk at lytte til dig selv

For et stykke tid siden havde jeg en ret hård uge. Der var uventet travlt på arbejdet, og jeg følte, at jeg løb rundt for at nå alting. Oveni det var jeg kommet til at lave aftaler hver aften. Når jeg skriver ”kommet til”, så er det, fordi jeg for længst er blevet klar over, at jeg har brug for alenetid for at lade op. Jeg bliver overstimuleret, irriteret og overvældet, hvis jeg er omgivet af mennesker hele tiden, men gang på gang glemmer jeg at tage hensyn til mine behov og laver i stedet for mange aftaler.

I den her uge var jeg allerede træt om onsdagen. Det var ellers hyggelige aftaler med venner, der inkluderede biografture, popkorn og gode snakke. Men bare tanken om, at der ville komme aftale på aftale, gjorde mig nærmest fortvivlet, og samtidig kunne jeg heller ikke få mig selv til at aflyse nogen af dem. ”Jamen, jeg vil jo rigtig gerne se den her veninde”, tænkte jeg. Da jeg i weekenden havde besøg af min mor, blev jeg totalt sur på ”den lille lort” af en pandekage, der ikke ville blive god (og det var endda den første, og de er jo aldrig gode!), og jeg glædede mig bare til, at jeg kunne være alene.

Da ugens syv dage med travl arbejdsuge og hyggelige aftaler var gået, havde jeg bestilt en hel palle brænde, som jeg skulle bære op på fjerde sal. ”Det kan jeg gøre på en time”, tænkte jeg mandag aften, og så skulle resten af aftenen bare stå på blognight og den tiltrængte alenetid. Hvad, jeg blot troede, ville være en times hårdt arbejde, tog mig to hele aftener, og jeg fik kun hjælp på andendagen. Hvilket resulterede i gråd over for min kæreste, der meget hjælpsomt spurgte mig, om han skulle blive og sove, fordi jeg var ked af det. Hvilket fik mig til nærmest at råbe ”jeg har brug for at være alene!!!”

Puha, det var en hård omgang. Min pointe er, at det er rigtig godt at kende sig selv og sine behov – og så skal man huske at lytte til dem (ellers bliver man træt ligesom mig, der egentlig godt kender mine behov, men som nogle gange overser dem).

Hvis ikke du har tænkt over dine behov før, så kan du prøve at svare på disse spørgsmål nedenfor. Når du kender dem, kan du begynde at prøve at indrette dit liv efter dem – det vil med garanti gøre dig gladere med mere ro og overskud – og så er der også overskud til at arbejde på dit selvværd!

  • Hvordan slapper du af?
  • Hvad giver dig energi?
  • Hvad stresser dig?
  • Hvilke signaler kommer fra din krop og dit sind, når du bliver stresset eller overser dine behov?
  • Hvordan lader du op?
  • Hvad kan du allerbedst lide at lave, hvis du selv kan bestemme?
  • Er der nogen steder i dit liv, hvor du ikke lytter til dine behov?
  • Hvad kan du gøre for at få mere energi og overskud ind i dit liv?

Find selv på flere 🙂

Efter min hårde uge vidste jeg, at jeg skulle slappe så meget af som muligt, så jeg havde et minimum af aftaler og hyggede i stedet med mig selv næsten hver aften. Åh, det var så skønt! Der var god tid, ro og plads til at gøre lige, hvad jeg ville.
Det handler om at finde balancen. Og kan man mærke sine egne behov og agere efter dem, så vil det også hjælpe på ens selvværd, fordi man er bevidst om sig selv og lytter. Man viser respekt for sig selv og accepterer sine egne behov – også selvom de måske ikke lige passer ned i andres forventninger. Det er nemlig en rigtig god selvværdsøvelse at være god ved sig selv hver dag.