Tag: små skridt

selvkærlige, selvværd

Selvkærligheden er det vigtigste

Alt efter hvordan man ser på selvværd og forbedringen af det, kan det være en kompleks størrelse. For hvad er selvværd egentlig, og hvornår ved man, om det er højt eller lavt? Og hvad kan man gøre for at få et bedre selvværd?

Selvværdet viser os, om vi synes, vi er gode nok eller ej. Jo højere selvværd, jo mere ved vi, at vi hører til her i verden, og at vi er gode nok i kraft af ”bare at være til”. Og har vi omvendt lavt selvværd, føler vi, at vi ikke er lige så gode som andre, og at der måske er noget i vejen med os. Vi har et negativt selvbillede og føler os forkerte og i ubalance.

Og der er mange ting, vi kan gøre for at arbejde med vores selvværd, og hvad vi har brug for kan skifte igennem tiden. Du kan sikkert mærke, hvad der ville være selvkærligt for dig?

Vi kan for eksempel arbejde med at forstå og afklare vores historier, for når vi forstår dem og kan lægge dem på de rigtige hylder indeni, gør de mindre ondt, og vi kan adskille os fra historierne. Ja, vi har oplevet historierne, og de oplevelser har gjort noget ved os – men vi når langt, hvis vi kan forstå, at vi ikke ER vores oplevelser, og at folks handlinger ofte ikke har noget med os at gøre.

Vi kan tilgive dem, som har været lede, uopmærksomme, ligeglade eller svigtet os. Det betyder ikke, at vi accepterer og legitimerer det, der er sket – for tilgivelse er for vores egen skyld. Det handler om, at vi ikke skal gå rundt med byrden, hadet og de tunge følelser længere. Når vi slipper hadet, kan vi bevæge os lettere rundt i verden og komme videre.

Vi kan også rydde op i vores liv, både fysisk og psykisk. Vi kan skille os af med de ting, der tynger os, og vi kan ændre vaner og mønstre. Når vi rydder op, får vi mere plads til de ting, som er gavnlige for os, fx tid til motion, de bedste venner eller at arbejde med os selv.

Vigtigst af alt er selvkærligheden – og de ovenstående ting er også selvkærlige handlinger. Men vi kan sagtens være selvkærlige hver dag. Det behøver ikke være de store ting, som kræver tid at arbejde med. Selvkærlighed kan være en pause, et afslappende bad, et godt måltid mad eller motion. Det kan være at sige nej til det, der lyder sjovt, men som vi ikke har energi til. Det kan være at passe på vores økonomi, det kan være at tage en digital detox eller tage vores dejligste tøj på hver dag, så vi føler os godt tilpas.

Hvad er selvkærligt for dig?

Og hvad har du brug for i dag?

Tricket er at kunne mærke efter og vide, hvad der er kærligt for os i dag. For det, vi har brug for i dag, er ikke nødvendigvis det, vi har brug for i morgen. Nogle dage har vi måske brug for at styre os selv med hård hånd, fordi lysten til Netflix-binge og flygte er meget stærk. Andre dage er det netop selvkærligt at tage en pause og aflyse aftenens planer, fordi kroppen har brug for ro og hvile.

Har du svært ved at mærke, hvad du har brug for, så kan du begynde at øve dig allerede i dag. Prøv at stilne tankerne og mærke din krop. Hvad siger den? Hvordan har den det? Er den træt? Stiv og ufleksibel? Hvad har kroppen brug for? Hvad har sindet brug for?

Prøv at tage 5 selvkærlige minutter hver dag, hvor du mærker ind i dig selv. Langsomt vil du få en bedre kontakt til dig selv, og hvis du også handler på det, det mærker, vil du få en mere selvkærlig hverdag.

Hvis du skulle nævne tre ting lige nu, som du har brug for at gøre mere eller mindre af, hvad skulle det så være? (Du ved det sikkert godt, hvis du ikke tænker for meget over det?!)

Jeg vil gerne have mere bevægelse, meditation, åndedrætsøvelser, mere handling på mine drømme og mere tid sammen med mine venner. Jeg vil gerne have mindre skærmtid, færre bekymringer og mindre virkelighedsflugt (hej, Netflix!).

Kommentér gerne i kommentarfeltet, hvad du har brug for, og hvad du kunne gøre af selvkærlige ting over for dig selv. Jeg vil elske at læse med!

selvværd, selvtillid, lavt selvværd

Du skal handle, hvis du vil ændre dig

Det er ikke nok at bruge hovedet, hvis du vil have andre resultater, end dem du får nu. Det er ikke nok at forestille sig, hvad der skal gøres anderledes, og planlægge, hvordan du skal nå dit mål. Hvis du vil ændre dig, opnå et mål eller i det hele taget rykke dig ud af stedet, må du rykke kroppen også, bevæge læberne og gå derud, hvor det måske er lidt farligt.

Du skal handle, hvis du vil skabe forandring. Det er simpelt, men det kan nu godt være ganske svært. Som da jeg skulle starte den her blog, hvor jeg tog mig sammen til det i et helt år, inden jeg trykkede på ”publicér”-knappen på hjemmesiden og tvang mig selv til at lave en Facebook-side og invitere alle mine Facebook-venner.

Jeg drømte om at lave en blog om selvværd – men jeg fik den altså først, da jeg besluttede mig for at trykke på knappen og gå ”live”. Men nu har jeg den, og den lever, og jeg skriver til den hver uge.

Er du klar over, hvordan det føltes at springe ud i det?

Det var den skønneste, mest nervepirrende og stolte følelse. Jeg gjorde det fandme. Havde jeg ikke sat en dato og fulgt igennem med den, havde jeg nok stadig stået med en uforløst drøm og en masse usikre hvad nu hvis-tanker.

Hvad drømmer du om?

Er du god til at rykke på dine drømme? Og hvad gør du, hvis du gerne vil gøre noget andet end det, du plejer, men det føles uoverskueligt? Hopper du så ud i det, eller går du rundt om den varme grød?

Åh, jeg gør meget det sidste. Danser og hopper, men ikke desto mindre rundt om i stedet for at hoppe op i grøden. Med en masse hvad nu hvis-tanker, overspringshandlinger og overbevisende ord om, at det måske ikke er så vigtigt alligevel. Jeg ville sådan ønske, at jeg kunne handle lidt mere. De gange jeg har handlet, har jeg fået nogle fantastiske oplevelser – og jeg har styrket mit selvværd, fordi jeg har vist mig selv, at jeg kan.

Da jeg besluttede mig for at flytte hjemmefra til Frankrig – og tog af sted igen, selvom jeg havde en ubehagelig oplevelse på min første tur. Da jeg lettere spontant tog til optagelsesprøve på journaliststudiet på SDU og kom ind. Da jeg købte en enkeltbillet til Thailand efter et break-up. Da jeg meldte mig til uddannelsen som Selvværdsvejleder, selvom jeg ikke vidste, hvad der ventede.

Og det handler jo slet ikke kun om de store, flotte, vilde drømme. Det handler i høj grad også om at turde kigge indad og arbejde med sig selv. Hvis man for eksempel gerne vil være mere modig, arbejde med sit selvværd eller lære at sætte grænser. Det hele kræver mod og vilje, og det, der ser nemt ud for andre, kan trække tænder ud hos en anden.

Der er jo en grund til, at forskellige ting er svære for os. Nogle gange er grunden ikke lige til at få øje på, men der må jo være en grund til, at vi er, som vi er. Igennem hele vores opvækst og liv har vi lært, hvad der er rigtigt og forkert i for eksempel vores forældres øjne. Vi har følt os accepteret og ikke accepteret, og vi har alle fået knubs med på vejen. Vi har indrettet os efter alle de oplevelser på forskellige måder. Og det er helt normalt. 

Klap dig selv på skulderen, og start fra, hvor du står. Tag nogle små skridt derud, hvor det er farligt, og opdag, at du godt kan stå oprejst derude også. Hvis du gerne vil være mere modig, så bliver du nødt til at opføre dig mere modigt. Hvis du gerne vil lære at sætte grænser, så bliver du nødt til at mærke efter, hvor de går, og sætte dem. Og vil du gerne arbejde med dit selvværd, så må du gøre noget andet for at få det bedre med dig selv.

Uanset hvad du gerne vil arbejde med, bliver du nødt til at handle for at opnå det. Det kan være rigtigt godt at bruge hovedet også, og der kan for eksempel være nogle negative tankemønstre eller overbevisninger, som du skal arbejde med og give slip på.

Også her er der gode, udviklende oplevelser i vente, hvis man tør handle.

Som da jeg begyndte i terapi, fordi en masse ting begyndte at boble op til overfladen. Når jeg øver mig på at mærke efter, hvad jeg har brug for. Når jeg øver mig på at sige min ærlige mening og sætte grænser. Når jeg rækker hånden op for at sige noget foran en masse mennesker, selvom jeg ikke tør. Og når jeg tør være sårbar, selvom der er risiko for afvisning.

Hvad vil du gøre anderledes i dag?

 

PS Jeg tror på dig!